Когато става въпрос за изграждане на мускули, нищо не може да се сравни със свободните тежести – гири, дъмбели, пудовки. Те са евтини и лесни за използване, което означава, че можете да включите разнообразни упражнения в тренировъчната си програма, без да харчите цяло състояние или да имате ограничен брой възможности.
Какво представлява тренировката с дъмбели?
Тренировките с гири и дъмбели са чудесен начин за увеличаване на силата, размера на мускулите и цялостната физическа форма. Те са многофункционални, с възможност за въздействие върху цялото тяло наведнъж, за разлика от изолираните и едноставни движения, които се срещат при щангите.
Тренировките с дъмбели могат да се изпълняват както с щанга, така и с комплект дъмбели. Комплектите с дъмбели са по-евтини и по-лесни за съхранение от щангите, но им липсва стабилността, която се среща при щангите. Многобройни изследвания са сравнили ползите от дъмбели и щанги и са установили, че те имат сходно въздействие върху силата, мощта и размера на мускулите. И двете могат да се използват с голям ефект и са фантастично допълнение към домашната ви фитнес зала или като тренировка във фитнес салона.
3 ефективни програми за сила с дъмбели
Съществуват безброй начини за използване на дъмбели, както в тренировъчна сесия, така и в програма за сила. Ето три ефективни програми за сила с дъмбели, които можете да следвате, за да видите страхотни резултати.
- Кръгова тренировка с дъмбели – тази програма се фокусира върху голям обем упражнения и е чудесна за тези, които са нови в тренировките. Това е отличен начин да започнете работа с гири, дъмбели и пудовки, за да върнете физическата си форма в правилната посока. Говорете със специалист, за да определите различните упражнения.
- Тренировка в стил бодибилдинг – Тази програма е идеална за тези, които имат опит със силовите тренировки, но искат да добавят размер към мускулите си или още малко по-добро оформяне.
- Тренировки с голям обем – Ако сте нови в тренировките с дъмбели, може би се чудите какъв е най-добрият начин да започнете. Тренировката с голям обем е чудесен вариант, защото ще изпълнявате много упражнения за кратко време.
Можете да разгледате моделите в нашата продуктова база, защото имаме категория със силови уреди и със свободни тежести каквито са гирите, дъмбелите и пудовките. Вдъхновете се от видеа, които гледате, от вашите приятели, които тренират или влезте във фитнеса, за да вземете първите уроци от фитнес инструктор.
